Página web sobre yoga

Hace poco más de un año creé junto a un amigo, una página web de yoga: Yogalia. En ella, queremos dar a conocer el yoga al público en general. Por ello, hemos creado una enciclopedia de yoga, la Yogapedia, para que puedas conocer qué es el yoga, así como los distintos estilos de yoga y ver cuál se adapta mejor a lo que buscas.

Está bien conocer la teoría, pero el yoga se basa principalmente en la práctica. Y para que te animes a practicarlo, hemos creado un directorio de escuelas de yoga, para que puedas ir a clase en la academia que mejor te venga. Además, las escuelas van añadiendo sus propios eventos de yoga para que puedas estar al tanto de todo.

Por último, en nuestro blog de yoga vamos añadiendo las últimas noticias, así como nuestros intentos de incorporar esta disciplina en las actividades de la vida diaria. Porque de poco sirve aprender a relajarte, respirar o meditar durante la hora de clase si luego no lo aplicamos al resto de las actividades del día.

Espero que os guste nuestra página y nos ayudéis a difundirla. Cualquier consejo o sugerencia es bienvenido.

Espalda: Ejercicios

Si los dolores en la espalda ya son evidentes deberemos realizar una serie de ejercicios diariamente para éstos no aumenten e incluso disminuyan. Aunque todavía no sintamos dolores podemos realizar estos ejercicios y estiramientos de vez en cuando a modo de prevención.


Ejercicios (unas 5 repeticiones de cada)

• Movemos la cabeza hacia adelante y hacia atrás alternativamente de forma lenta y suave. No mover la cabeza hacia abajo, sino mantenerla siempre a la misma altura sin girar el cuello. Al mover la cabeza hacia atrás mantenerla en esa posición unos segundos.
• Girar la cabeza de izquierda a derecha, llegando a lo máximo posible (sin forzar). Podemos utilizar las manos para acompañar el movimiento.
• Poner la mano en la frente y realizar fuerza hacia atrás, mientras que intentamos mover la cabeza hacia adelante y mantener la posición durante unos cinco segundos. Realizar lo mismo en sentido contrario (con la mano en la nuca) y hacia los laterales.
• Pontee sobre la cabeza un peso no muy grande (1 kilo, una bolsa de arroz). Trata de estirar el cuello hacia arriba, levantando el peso.
• Hacer abdominales levantando únicamente la parte superior de la espalda. La parte inferior debe estar siempre en contacto con el suelo o de lo contrario estaríamos sobre ejercitando el psoas ilíaco (que puede llevar a problemas) y no los abdominales.

Fuente: Escuelas Consumer


Estiramientos

• Sentados, inclinar el cuerpo hacia delante todo lo que unos pueda hasta poner el pecho a la altura de las rodillas. Mantener la posición unos 30 segundos.
• Tumbado boca arriba y lleva una pierna hacia el pecho con la ayuda de las manos y manteen la posición unos 5 segundos. Probar con ambas piernas y con las dos a la vez.
• Tumbado boca arriba con las piernas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Elevar la pelvis un par de centímetros sobre el suelo durante unos 5 segundos. Realizar 5 repeticiones.

Fuente: Escuelas Consumer

Con esto acabamos con el breve apartado dedicado al cuidado de la espalda. Es importante seguir los consejos de higiene postural para evitar problemas en el futuro, ya que la espalda tiene una importancia vital en el cuerpo.

Espalda: Cuidados

La espalda, o más concretamente la columna vertebral, es una de las partes del cuerpo que, a la postre, más problemas suele darnos. Es importante seguir unos simples consejos para evitar que ésta se deforme y adopte posiciones poco recomendables.

Clasifiquemos estas recomendaciones según la posición en la que nos encontremos:

Andando: Es importante andar erguido, intentando no ir desgarbado, para que la columna se mantenga firme en todo momento. Prueba a imaginar que tienes un objeto sobre la cabeza y tienes que permanecer recto para que no se te caiga.

De pie: Si se va a permanecer de pie durante un periodo largo de tiempo se recomienda mantener un pie más alto que el otro (ir cambiándolos cada cierto tiempo).

Sentados: Cuando nos encontramos sentados debemos procurar tener apoyada la espalda contra el respaldo en todo momento (incluidos los hombros).
Los pies deben estar apoyados, permitiendo que las rodillas estén a la altura de las caderas. Suele ser recomendable apoyarlos en un reposapies o en cualquier otra cosa que realice este cometido.
También es importante que los brazos no supongan un peso extra para los hombros, por lo que debemos apoyarlos en los reposabrazos o sobre la mesa.

Durmiendo: Es muy importante la posición que mantenemos al dormir, pues pasamos en ella casi un tercio de nuestras vidas. Existen tres posturas básicas:

• De lado: La mejor postura a tomar, adoptando el cuerpo la posición fetal.
• Bocaarriba: Aunque no es la óptima, es una buena postura, aunque debemos utilizar un cojín (o similar) para mantener en alto las rodillas.
• Bocaabajo: La postura a evitar, la peor de todas.

Levantar pesos: Al elevar cosas pesadas estamos sobrecargando al cuerpo, por lo que debemos tener especial cuidado. Al contrario de lo que muchas veces hacemos, debemos flexionar las rodillas para agacharnos y mantener la columna recta y perpendicular al suelo.
Podemos ver un ejemplo aquí.

En todo momento: Debemos tener cuidado de no realizar movimientos bruscos al levantarnos o sentarnos en la silla o en la cama, apoyando los brazos para hacerlo. Además, debemos intentar ser conscientes de nuestra postura corporal en todo momento, para así evitar las malas poses.

Mediante esta serie de sencillos consejos podemos evitar problemas en la espalda y favorecer el descanso del cuerpo, lo que conseguirá aumentar nuestra calidad de vida.

Fuentes utilizadas:

• Escuelas Consumer
• El Web de la Espalda
• EF y Deportes