Página web sobre yoga

Hace poco más de un año creé junto a un amigo, una página web de yoga: Yogalia. En ella, queremos dar a conocer el yoga al público en general. Por ello, hemos creado una enciclopedia de yoga, la Yogapedia, para que puedas conocer qué es el yoga, así como los distintos estilos de yoga y ver cuál se adapta mejor a lo que buscas.

Está bien conocer la teoría, pero el yoga se basa principalmente en la práctica. Y para que te animes a practicarlo, hemos creado un directorio de escuelas de yoga, para que puedas ir a clase en la academia que mejor te venga. Además, las escuelas van añadiendo sus propios eventos de yoga para que puedas estar al tanto de todo.

Por último, en nuestro blog de yoga vamos añadiendo las últimas noticias, así como nuestros intentos de incorporar esta disciplina en las actividades de la vida diaria. Porque de poco sirve aprender a relajarte, respirar o meditar durante la hora de clase si luego no lo aplicamos al resto de las actividades del día.

Espero que os guste nuestra página y nos ayudéis a difundirla. Cualquier consejo o sugerencia es bienvenido.

Respiración: Ejercicios VIII

Con los ejercicios de esta semana damos por concluida la sección de Respiración, en la que hemos conseguido ser conscientes de nuestra respiración, hemos aprendido los diferentes tipos que existen y hemos logrado controlarla. Todo esto nos ayudará a mantenernos más sanos y nos facilitará nuestro aprendizaje en otras áreas, como pudieran ser la concentración o la vocalización, entre otras.

A partir de ahora debemos realizar los ejercicios expuestos durante estas semanas de manera ocasional, para no perder lo aprendido y perfeccionar nuestra técnica de respiración. Aconsejaría practicar el ejercicio que a continuación expongo ya que reune todo lo ejercitado anteriormente.

Ejercicio 8:
El ejercicio de esta semana es similar al de la anterior, aunque en vez de una letra pronunciaremos una sílaba mientras expulsamos el aire por la boca. Inspiraremos por la nariz alojando el aire en nuestro abdomen y, posteriormente, lo espiraremos por la boca mientras pronunciamos la M o la N durante unos segundos, uniéndolas con una vocal, pronunciando "MMMMMAAAA" por ejemplo.
Debemos realizar este ejercicio 2 veces al día durante esta última semana, realizando 10 repeticiones cada vez.

Respiración: Ejercicios VII

Igual que la semana anterior, ésta también vamos a centrarnos en la expiración del aire. Nuestro objetivo es que el aire salga de manera monótona de nuestros pulmones, lo que favorecerá el control sobre la respiración. Cuando no podamos realizar los ejercicios pronunciando cosas en voz alta, podemos probar a realizar la espiración del aire sin hablar, poniendo la mano delante de la boca para comprobar que el aire es expulsado con la misma intensidad en todo momento.

Ejercicio 7:
La semana pasada realizábamos el ejercicio pronunciando la letra U al expulsar el aire, debido a que es la bocal en el que menos hay que abrir la boca al pronunciarla. Esta semana probaremos con el resto de vocales, aunque el aire salga con mayor intensidad: cuanta mayor sea la intensidad más rápido se nos agotará el aire. Como otras semanas, debemos realizar el ejercicio dos veces al día durante una semana, realizando 10 repeticiones por ejercicio.

Respiración: Ejercicios VI

Hasta ahora nos hemos centrado en ampliar nuestra capacidad pulmonar, con especial énfasis en una correcta inspiración, con atención a que el aire entre por la nariz y hacia donde se dirija éste (hasta el abdomen). A partir de ahora nos centraremos más en ampliar el control hacia nuestra respiración, con especial atención en una espiración uniforme.

Ejercicio 6:
En este ejercicio empezaremos a producir sonidos, lo que nos dificultará realizar el ejercicio en lugares públicos. El ejercicio consiste en inspirar por la nariz como acostumbramos, pero al espirar por la boca emitiremos el sonido de la letra "u". El objetivo es que el sonido suene lo más uniformemente posible, sin altibajos. Al principio nos quedará más desigual, pero con un poco de práctica debemos alcanzar un sonido monótono.

Respiración: Ejercicios V

Con el tiempo hemos ido observando como nuestra capacidad pulmonar ha ido aumentando. Podemos ponerla a prueba inflando un globo mediante respiración abdominal, mientras que inspiramos por la nariz y expiramos por la boca. Si no se nos presentan muchos problemas podemos probar con otros tipos de globos que sea más dificultoso hinchar (globos grandes, de agua, ...).


Ejercicio 5:
Durante esta semana alternaremos dos tipos de ejercicios: jadear y suspirar. Debemos realizar una serie de 10 segundos jadeando (respirando rápido, como si estuviéramos muy cansados) y a continuación realizar 10 suspiros.
Recuerda que debemos realizar cada ejercicio un par de veces al día durante toda la semana.

Respiración: Ejercicios IV

Uno de los momentos en los que más aceleramos nuestra respiración es cuando hacemos ejercicio. Por ello, debemos procurar que cada vez que realicemos alguna clase de deporte o ejercicio utlizar la respiración abdominal inspirando por la nariz y expirando por la boca, tanto durante la realización del ejercicio como en la posterior recuperación.


Ejercicio 4:
Durante esta semana el ejercicio que realizaremos consistirá en 10 respiraciones abdominales en varios tiempos. Es decir, inspiramos un poco, pausamos, seguimos inspirando, volvemos a parar, continuamos inspirando, ... y lo mismo para la espiración. Comenzaremos inspirando y expirando en 3 tiempos y acabaremos la semana realizándolo en 8 tiempos, aumentando poco a poco.

Recuerda que debemos realizar el ejercicio dos veces al día durante toda la semana, realizando 10 respiraciones cada vez.

Respiración: Ejercicios III

Debemos intentar continuar utilizando esta forma de respiración siempre que nos sea posible, haciendo especial énfasis en la inspiración por la nariz. Antes de dormirnos, ya tumbados sobre la cama, podemos empezar a respirar conscientemente de este modo para que al dormirnos lo sigamos haciendo así.


Ejercicio 3:
Empezamos en posición de sentados, con el tronco apoyado sobre las rodillas. Según vamos inspirando por la nariz levantamos el tronco hasta llegar a la posición normal de sentados y a continuación ponernos de pie.
Mientras experiramos por la boca volvemos a sentarnos y finalmente a la posición inicial, con el tronco sobre las rodillas.
Realizar 10 repeticiones un par de veces al día durante toda la semana.

Respiración: Ejercicios II

Continuemos con nuestros ejercicios semanales de respiración. Aparte de nuestros ejercicios debemos intentar realizar la respiración abdominal siempre que nos sea posible (en el metro, autobús, esperando a CompatiblePlavi porque llega tarde, ...). Cualquier situación es buena para ello ya que las demás personas no se darán cuenta de ello.


Ejercicio 2:
Durante esta semana realizaremos una variante del último ejercicio: Debemos inspirar por la nariz y realizar una respiración abdominal como siempre, pero esta vez debemos mantener el aire durante 10 segundos en nuestros pulmones antes de expulsarlo por la boca.

Recuerda que debes hacer 10 repeticiones dos veces al día durante una semana.

Respiración: Descongentión y Ejercicios I

Ya hemos hablado de la importancia de inspirar por la nariz, pero a veces tenemos las fosas nasales congestionales y tenemos dificultades para hacerlo.

Aparte de los pañuelos, tenemos dos formas de decongestionar la nariz:

• El agua del mar es muy eficaz en este aspecto, aunque si no disponemos de ella podemos utilizar agua con sal. Llenamos un pequeño recipiente con este agua y la inspiramos por la nariz, para a continuación expulsarla. Acto seguido expulsaremos gran cantidad de mucosidades.
  

• El otro método consiste en calentar agua hasta que se ponga a hervir. A continuación ponemos la cabeza justo encima para absorver el vapor y descongestionar las fosas nasales.

Una vez realizado (en caso de que sea necesario), podemos empezar con la práctica de los ejercicios:


Ejercicio 1:
Comenzaremos hoy con el primero de una serie de ejercicios que iremos poniendo semana a semana. Durante cada semana debemos realizar el ejercicio correspondiente dos veces al día, completando unas 10 repeticiones cada vez. Es importante la continuidad y la constancia ya que debemos acostumbrar al cuerpo a realizar este tipo de respiración.

El primer ejercicio consiste en realizar 10 respiraciones abdominales de forma lenta y relajada.

Respiración: Tipos de respiración

La respiración se trata de una actividad que es, al mismo tiempo, voluntaria e involuntaria. Cuando somos conscientes de ello, podemos respirar voluntariamente, pero cuando nos despreocupamos nuestro organismo se encarga de controlarla por nosotros.

Por ello, nuestro objetivo será mejorar la respiración consciente con una serie de ejercicios, para que la respiración inconsciente acabe imitando a nuestros ejercicios. Es por ello por lo que debemos ser constantes en nuestros ejercicios, para habituarnos a respirar como queremos.

Es muy importante que inspiremos por la nariz y expiremos por la boca. La nariz tiene una serie de mecanismos para filtrar el aire que la boca no posee, haciendo que diversas sustancias nocivas entren al organismo.

Para empezar, distingamos los distintos tipos de respiración:

• Respiración superior: Se trata de la respiración con el pecho, en la que el aire solamente entra a la parte superior de los pulmones, por lo que entra muy poco aire. Es el tipo que solemos realizar, aunque se trata del menos adecuado debido a que consume mucha energía para poco resultado.

• Respiración media: Es una mezcla entre la respiración superior y la inferior, ya que el aire llena la parte superior y media de los pulmones. Es preferible a la superior, pero no a la inferior.

• Respiración abdominal (o inferior): El aire llega hasta el fondo de los pulmones, por lo que nuestra capacidad pulmonar es mayor al llenar tanto la parte superior, media como inferior. Realizamos esta respiración cuando descansamos o dormimos y es la más recomendada. Ésta será el tipo de respiración que practicaremos, ya que se trata de la que ofrece mayores beneficios.

Ejercicio: Practicar de forma consciente los distintos tipos de respiración. Tras un poco de práctica verás como puedes distinguir que partes de los pulmones son las que se llenas de aire (puedes poner la mano encima para distinguirlo mejor). Tenemos que inspirar el aire por la nariz y expirar por la boca.
Puedes practicar a realizar cada tipo de respiración por separado o puedes notar como se llena la parte inferior, la media y, por último, la superior.


Fuentes que utilizaré en el resto de entradas sobre respiración:

• Relajación - Respiración - Posturas Yoga
  
• Vocalización - Locución
• Curso de Técnica Vocal: La Respiración
• YogaFlow