miércoles, 31 de diciembre de 2008

Lectura Rápida: Práctica III (Vídeo Mental)

La semana pasada hablábamos de la técnica del vídeo mental, que consiste en ir imaginando lo que leemos, añadiendo y modificando nuestra visión según lo que vayamos leyendo. Esta técnica nos ayudará a incrementar nuestra velocidad y comprensión lectora, ya que la memoria visual es la más rápida y eficaz.

Para empezar a practicar os pongo un relato predominantemente narrativo, lo que nos facilitará visualizar lo que leemos. Léelo tranquilamente, a ser posible utilizando la técnica de saltos de ojo también, las veces que haga falta hasta visualizar el relato perfectamente. Ahí va:


El comienzo

Era una noche fría, él iba vestido con una gabardina negra, tenía la nariz roja a causa del frío pero él nunca perdería la costumbre de salir. A mitad de camino, vio algo muy inusual a esas horas de la noche, el gran banco Kings. Sus luces aún seguían encendidas, el banco cerraba sus puertas a las 21h, hacía 2 horas. Cuando se fue acercando vio que el banco estaba vacío y tenía sus puertas abiertas, entró y miró en cada uno de los rincones y no halló nada inusual. Si hubiese gente podría ser fácilmente un jueves por la mañana.

Picado por la curiosidad, entró hacia la salita donde montones de veces le habían atendido los banqueros. Cuando estaba allí, vio que una pequeña lucecita roja estaba encendida, debajo de la cual se podía leer "ALARMA". Cuando vio esto un escalofrío recorrió su cuerpo y se decidió a salir de allí cuanto antes.

En el mismo momento en que salía del banco, dos coches de policía llegaron con las luces encendidas. Sin saber el porqué de sus acciones, echó a correr. Los agentes al verlo, corrieron tras él pero él estaba en muy buena forma y se conocía bastante mejor que la Policía esas callejuelas del barrio.

Cuando llegó a lo que para él fue un sitio seguro, se sentía muy excitado. Miró hacia abajo y se dio cuenta de que incluso tenía una erección. Muy asustado por estas reacciones, fue a su casa y se tomó varios somníferos para dormir. Esperaba que cuando se despertase todo hubiera pasado y lo de esa noche sólo fuera una mala pesadilla.

Todo transcurrió normal durante el día siguiente, excepto esa noche. Él no quería salir, pero un remordimiento lo recorría y no pudo aguantarse, se dirigió al banco de nuevo. Estaba precintado por la policía y pensó que sería mejor volver a casa, pero el irrefrenable deseo de volver a sentir esa sensación de emoción en su cuerpo pudo con él.

Anduvo durante una media hora y encontró una pobre anciana que estaba paseando a su perrito. Vio la oportunidad y sin pensárselo se lanzó contra ella. Una vez en el suelo, le arrancó la gargantilla de oro y le quitó todos y cada uno de los anillos. Tras esto, se lanzó a correr calle abajo. Los vecinos acudieron alarmados por los gritos de la anciana y, al verlo correr, fueran tras él, pero su gran forma física no lo dejó tirado y volvió a su casa excitado de nuevo.

Estos fueron los comienzos de John en el mundo del crimen.



Dar las gracias a Davidim, el autor del texto, por dejármelo publicar sin ningún impedimento.

A él y a todos vosotros os deseo un feliz 2009

viernes, 26 de diciembre de 2008

Lectura Rápida: Vídeo Mental

Hay dos cualidades principales en la lectura rápida: una consiste en los saltos de ojo, que ya hemos visto, y la otra es el vídeo mental.

El vídeo mental consiste en imaginarnos lo que vamos leyendo, como si fuera una película que creamos en nuestra mente. De esta manera nuestra comprensión del texto aumentará bastante, ya que al 'ver' lo que leemos será más difícil que se nos olvide o pasemos detalles por alto.

Combinado con los saltos de ojo se convierte en una técnica muy eficaz ya que aunque realicemos una lectura muy veloz, simplemente debemos ir modificando lo que vemos en nuestra mente según los datos que nos lleguen de nuestros ojos. Ten en cuenta que al ver una película somos conscientes de cientos de detalles en apenas unos segundos, así que debemos hacer lo mismo al leer.

Cuanto más rápido leamos más sencillo será crear dicha sensación de estar viendo una imagen en movimiento debido a que recibiremos los datos a una velocidad similar a la que lo hacemos mientras visionamos una película.

Esta técnica será muy sencilla cuando la apliquemos en una novela o en un texto que nos narre una sucesión de acontecimientos. Sin embargo, puede ser utilizado en cualquier otro tipo de texto, imaginando alguna otra cosa e ir cambiándola según lo que leamos. Aunque al principio puede ser un poco costoso con algunos textos, con el tiempo te será mucho más sencillo.

Con un poco de práctica, encontraremos la forma óptima (para nosotros) de visualizar diversos textos. Por ejemplo, si estamos leyendo un ensayo sobre patologías podemos imaginar a una persona con dicha patología y que padezca los síntomas que vamos leyendo. Con esto no sólo leeremos más rápido, sino que recordaremos mejor lo leído al haberlo 'visto'.

martes, 23 de diciembre de 2008

Lenguaje Corporal: Galanteo II

Existen en el galanteo unas pautas de comportamiento universales que se extienden hasta en el ámbito animal. La mujer (o la hembra) trata de atraer al hombre denotando sexualidad y tras un primer acercamiento le tranquiliza con un comportamiento infantil. Por su parte, el hombre (o el macho) intenta llamar la atención de la mujer exhibiendo su masculinidad, llegando incluso a ser agresivo, para posteriormente pasar a un comportamiento infantil para tranquilizarla.

La forma en la que ellos remarcan su masculinidad es mediante los siguientes gestos y posturas:
  • Se muestran con mucha confianza
  • Reducen el espacio a la otra persona echando el cuerpo hacia delante, pero sin llegar al contacto
  • Resaltan sus órganos sexuales, como por ejemplo metiendo los pulgares en los bolsillos, señalando con los dedos a la zona genital
  • Pasan la lengua por los labios y ponen un tono de voz sugerente
  • Sostienen la mirada un poco más de lo normal con los ojos entrecerrados. La mirada suele centrarse a la altura de su garganta o en su cuerpo

Ellas realizan algunos gestos similares pero también otros distintos:
  • Suelen abrir un poco más las piernas
  • Contonean más las caderas al andar
  • Se humedecen los labios y dejan la boca entreabierta
  • Miran de reojo
  • Realizan algún gesto con connotaciones sexuales, como el de sacarse e introducir el pie en los zapatos

Estos gestos son llevados al límite de lo permisible, pero intentando no exagerar demasiado. Para ello es recomendable observar las expresiones corporales de la otra persona para saber si nos estamos excediendo.

Cuando notemos que la otra persona no tiene la actitud que nosotros quisiéramos nos basaremos en el hecho de que nuestras emociones y gestos influyen en los que nos rodean. Así, si la otra persona está muy rígida, nosotros adoptaremos una pose relajada para que la otra persona se relaje. De igual manera mantendremos los brazos bien abiertos cuando la otra persona los mantenga cruzados.

jueves, 18 de diciembre de 2008

Lenguaje Corporal: Galanteo I

Después de varias semanas llegamos al tema que muchos considerarán de mayor interés: el lenguaje corporal en el galanteo. Lo dividiremos en dos partes: en la primera veremos las señales realizadas inconscientemente cuando estamos flirteando, mientras que en la segunda nos centraremos en los gestos que podremos hacer para cortejar a nuestros pretendientes.

Cuando coqueteamos con otra persona tienen lugar diversos cambios físicos en nuestro cuerpo de los que no somos conscientes y que hacen aumentar nuestra belleza:
  • Los músculos y la piel se vuelven más tensos, lo que produce que desaparezcan las arrugas y ojeras de nuestra cara, la piel se vuelva más pálida o rosada y las piernas más tensas
  • El labio inferior se hace más pronunciado y tendemos a dejar la boca entreabierta
  • La mirada brilla y las pupilas aumentan de tamaño, al ver algo agradable

Nuestra postura corporal también sufre alteraciones durante el galanteo:
  • La postura es más enderezada, sacando el pecho y elevando la pelvis
  • Nuestro cuerpo mira hacia la otra persona, intentando evitar cualquier obstáculo que haya entre medias. Así mismo, tratamos crear barreras hacia el exterior para evitar ser molestados, como ya vimos en el tema de la postura corporal
  • Las piernas forman un círculo, con las puntas de los pies casi tocándose
  • Se tiende a ladear la cabeza

Aparte de estos cambios en nuestro cuerpo, también modificamos nuestros gestos. Todos ellos son generalmente realizados por mujeres, aunque también los realizan algunos hombres:
  • Con cierta frecuencia, sacuden la cabeza para recolocarse el pelo o lo tocan con los dedos, exhibiendo la preocupación en que éste esté perfecto
  • También se tiende a tocar mucho la ropa, realizando figuras imaginarias con los dedos
  • Se suelen mostrar las muñecas y las palmas de las manos al toser, al fumar, al tocarse el pelo, ...

Pero hay que tener cuidado, porque no siempre estos gestos tienen este fin. En algunas ocasiones se utilizan para conseguir convencer a alguien o simplemente de manera inconsciente cuando se tiene una conversación agradable, en lo que llamamos cuasi-galanteo.

jueves, 11 de diciembre de 2008

Lenguaje Corporal: Mirada

Dicen que "los ojos son el espejo del alma", y razón no les falta. Éstos son una de las mayores fuentes de información de nuestras emociones, tanto por su forma (dilatación de la pupila) como por hacia donde dirigen la mirada.

Como ya vimos en la sección dedicada al "espacio personal", al invadir dicho espacio bajamos la mirada para indicar que no somos ninguna amenaza. Si por el contrario mirásemos hacia arriba denotaríamos hostilidad y si desviásemos la mirada hacia un lado, desprecio o falta de interés. En otras ocasiones, hacemos uso de la mirada al cruzarnos con una persona, para indicarle por que lado vamos a pasar y no chocarnos.

El hecho de mantener la mirada suele ser una forma de amenaza entre los animales, y así también lo es entre las personas: cuando descubrimos a un desconocido mirándonos, éste aparta la mirada automáticamente, y si no lo hace lo tomamos como una ofensa. Sin embargo, también se suele utilizar con un fin de atracción sexual o agrado, o bien para tomar consciencia de la otra persona.

Mientras mantenemos una conversación la mirada también sirve de acompañamiento a las palabras, ya que mediante éstas indicamos a nuestro interlocutor que ya hemos terminado de hablar y ya puede hacerlo él, además de revelar algunas emociones:
  • Si al hablar miramos a la otra persona denotamos que nos interesa saber como reacciona el otro y que estamos muy seguro de lo que decimos.
  • Si al hablar miramos hacia otro lado indicamos que no estamos muy seguros de lo que decimos, que queremos modificarlo, que estamos ocultando algo o mintiendo.
  • Si mientras escuchamos miramos a la otra persona mostramos que estamos de acuerdo con ella o que le prestamos atención.
  • Si mientras escuchamos miramos hacia otro lado manifestamos que no estamos de acuerdo con lo que dice el otro o que queremos ocultar nuestros sentimientos.

Además de hacia donde dirigimos la mirada, también nuestras pupilas expresan nuestras emociones. Cuando vemos algo desagradable las pupilas se contraen (como si no quisiéramos verlo), excepto que nos cause un shock, que provocaría que éstas se dilaten. Si vemos una imagen placentera nuestras pupilas se dilatan (aumentan hasta cuatro veces su tamaño normal), haciéndonos más atractivos para los demás (aunque no seamos conscientes de ello).

martes, 9 de diciembre de 2008

Respiración: Ejercicios VIII

Con los ejercicios de esta semana damos por concluida la sección de Respiración, en la que hemos conseguido ser conscientes de nuestra respiración, hemos aprendido los diferentes tipos que existen y hemos logrado controlarla. Todo esto nos ayudará a mantenernos más sanos y nos facilitará nuestro aprendizaje en otras áreas, como pudieran ser la concentración o la vocalización, entre otras.

A partir de ahora debemos realizar los ejercicios expuestos durante estas semanas de manera ocasional, para no perder lo aprendido y perfeccionar nuestra técnica de respiración. Aconsejaría practicar el ejercicio que a continuación expongo ya que reune todo lo ejercitado anteriormente.

Ejercicio 8:
El ejercicio de esta semana es similar al de la anterior, aunque en vez de una letra pronunciaremos una sílaba mientras expulsamos el aire por la boca. Inspiraremos por la nariz alojando el aire en nuestro abdomen y, posteriormente, lo espiraremos por la boca mientras pronunciamos la M o la N durante unos segundos, uniéndolas con una vocal, pronunciando "MMMMMAAAA" por ejemplo.
Debemos realizar este ejercicio 2 veces al día durante esta última semana, realizando 10 repeticiones cada vez.

jueves, 4 de diciembre de 2008

Lectura Rápida: Práctica II (Saltos de ojo)

En esta práctica no nos centraremos en la velocidad, como hicimos en la primera, sino que pondremos más énfasis en un correcto movimiento de los ojos durante la lectura. Como hemos visto, debemos realizar el menor número de saltos de ojo posibles.

Nuestro objetivo es realizar la lectura del siguiente texto mediante dos saltos de ojo por línea. En caso de no ser capaces, podemos empezar realizando tres saltos por línea y, una vez acostumbrados, pasar a dos solamente. Sin prisa alguna.



Los tres escalones

La vida siempre plantea retos. Pero es más importante cómo ves esos retos. Las personas durante su vida, pasan por tres escalones, los llamaremos "Los 3 escalones de la evolución personal".

Aquí no puedes de un salto para llegar del primero al tercero. Tienes que pisar por cada uno. Hay personas que se quedan para siempre en el primer o segundo escalón. Tu desafío, como en un juego, es llegar al tercero. Estos son los tres escalones de la evolución personal:


1.- Sufrir

"¿Por qué Dios no se apiada de mi?" "¿Por qué las personas son tan malas?" "¿Por qué me tiene que pasar esto a mi?". Esta forma de pensar cierra todas tus posibilidades de crecer. Hace que te encierres en un círculo vicioso de tristeza, del que rara vez escapas durante tu vida.


2.- Aprender de las derrotas

Es la mentalidad de "¿Qué puedo aprender de esto que me está pasando?" "¿Qué puedo hacer al respecto?". Este es el segundo escalón de la evolución personal.
Superas la mentalidad de sufrir y comienzas a crecer. Pero este escalón solo es una verdad a medias. Si te quedas en él, serás un luchador incansable que se enfocará en el éxito desde el punto de vista social: dinero, casa, familia, etc. Y tarde o temprano durante tu vida, en especial cuando estés a punto de llegar a la vejez, te darás cuenta que has estado pedaleando en el vacío "¿Qué sentido tiene todo lo que estoy haciendo? Algo me falta".
Pero si luchas con tenacidad por encontrar la respuesta, tarde o temprano subirás al tercer escalón...


3.- El propósito de tu vida

Llegarás a ver tu vida, no como un mero accidente, sino como una misión de vida que tienes que llevar a cabo.
Te voy a pedir que retrocedas en el pasado 10 años. Y veas como cada una de las acciones de tu vida, te llevaron cuidadosamente al momento que estás viviendo hoy. Verás con claridad que cada persona y circunstancia de tu pasado, parecen acomodarse como si fueran piezas de un rompecabezas.
Descubrirás que el que te despidieran de tu trabajo, te obligó a ir por sendas que ahora estás muy agradecido. Comprenderás que el que tu pareja te dejara, te llevó a conocer a la persona de tu vida con el que actualmente estás comprometido. Cada hecho está ligado con el siguiente.

Cuando llegues al tercer escalón, el éxito social será secundario para ti.
Al contrario de las personas que están en el escalón 1 y 2, que se enfocan en recibir, cuando estés en el escalón 3, te concentrarás en dar. Tu vida será una mágica aventura. Vivirás en el presente, preguntándote que tiene que ver determinada persona o circunstancia con tu misión.

La única forma de que seas feliz plenamente, es estando en el escalón 3. En el 1, imposible. En el 2, es un parche, solo de forma temporal te sentirás bien mientras recibes aprobación de los demás por tu éxito social. Solo en el escalón 3 encontrarás sentido a tu vida. Porque sabrás que no estás por accidente. Sabrás que tu vida tiene un propósito.
Cuando cambies de enfoque interior para buscarlo, los maestros aparecerán para enseñarte lecciones y dirigirte a cumplir tu misión. Pueden presentarse en la forma de un amigo, un niño o una nota en el periódico que por arte de magia aparecerá.

No es coincidencia. Recibirás pistas a lo largo de tu vida, que te dirán que hacer. Sólo mantente alerta y sigue tu intuición.

Así que recuerda: sólo cuando estés en el tercer escalón de la evolución personal experimentarás esa sensación interior de plenitud. Tu vida tiene un propósito y tu tarea es descubrirlo. Y tú ¿En que escalón te encuentras?




Vuélvelo a leer si ves que todavía no te has hecho con el método. Si has necesitado tres saltos de ojo por línea, prueba a hacerlo con dos. Si lo prefieres, puedes utilizar cualquier otro texto, cualquiera vale. Al principio puede que vayas un poco más lento pero con algo de práctica verás como tu velocidad aumenta.

Fuente: El blog de juanmaromo

martes, 2 de diciembre de 2008

Lenguaje Corporal: Gestos

Cuando dos o más personas tienen una conversación éstas suelen llevar el ritmo de la misma mediante gestos que acompañan a sus palabras e indican cuando uno ha dejado de hablar y puede hablar el siguiente. Es como si bailáramos al ritmo del discurso, estando nuestros ritmos sincronizados con el resto de personas con las que hablamos. Sin embargo, estos gestos no solamente ayudan esclarecer la conversación, sino que también expresan sentimientos.

Mediante el movimiento de nuestros brazos y manos indicamos involuntariamente diversos sentimientos. Si nos tocamos los brazos u otras partes del cuerpo mientras hablamos lo solemos hacer con el objetivo de la relajación. Sin embargo, si lo que tocamos es un objetivo inanimado se suele achacar a una súplica de comprensión. Hay otras situaciones en las que para conseguir una sensación de seguridad introducimos nuestros dedos en la boca (o unboli, la patilla de las gafas, un cigarrillo, ...) emulando a cuando tomábamos el pecho de nuestras madres.

Al mostrar las palmas de las manos denotamos honestidad y le decimos a la otra persona que no somos ninguna amenaza. Es por eso que si al dar la mano mostramos la palma de la mano hacia arriba puede entenderse como un gesto de sumisión, siendo un gesto de dominación si lo hiciéramos con la palma hacia abajo.

La cabeza y la cara son muy importante en la comunicación no verbal, ya que solemos prestar más atención en ellas al hablar con otras personas. Si inclinamos la cabeza hacia un lado indicamos interés, pero si nos mordemos los labios manifestamos hostilidad. También las cejas son una fuente de información ya que si elevamos una de ella expresamos duda, al elevar ambas sorpresa y si lo que hacemos es bajarlas incomodidad.

Cuando somos pequeños nos tapamos la boca cuando decimos una mentira o tenemos que decir algo que no queremos, de igual manera que nos tapamos las orejas cuando no queremos oír algo. Con los años nos vamos haciendo conscientes de estas señales y las vamos refinando: en vez de taparlos totalmente simplemente rozamos la boca o las orejas suavemente con la yema de los dedos. En ocasiones el gesto evoluciona hacia un movimiento de acercar la mano a estos órganos, sin llegar siquiera a rozarlos o tocando la nariz en vez de la boca.

Mediante simples gestos no sólo acompañamos a la conversación sino que expresamos sentimientos involuntariamente. Cuando tomamos consciencia de ello intentamos evitar que los demás tengan acceso a lo que sentimos, por lo que evitamos realizar dichos gestos, realizando otros más sutiles.

lunes, 1 de diciembre de 2008

Respiración: Ejercicios VII

Igual que la semana anterior, ésta también vamos a centrarnos en la expiración del aire. Nuestro objetivo es que el aire salga de manera monótona de nuestros pulmones, lo que favorecerá el control sobre la respiración. Cuando no podamos realizar los ejercicios pronunciando cosas en voz alta, podemos probar a realizar la espiración del aire sin hablar, poniendo la mano delante de la boca para comprobar que el aire es expulsado con la misma intensidad en todo momento.

Ejercicio 7:
La semana pasada realizábamos el ejercicio pronunciando la letra U al expulsar el aire, debido a que es la bocal en el que menos hay que abrir la boca al pronunciarla. Esta semana probaremos con el resto de vocales, aunque el aire salga con mayor intensidad: cuanta mayor sea la intensidad más rápido se nos agotará el aire. Como otras semanas, debemos realizar el ejercicio dos veces al día durante una semana, realizando 10 repeticiones por ejercicio.

viernes, 28 de noviembre de 2008

Lectura Rápida: Saltos de ojo

Comenzamos hoy con el método de lectura rápida y lo hacemos exponiendo la principal característica de este método: los saltos de ojo.

Cuando empezamos a leer nos enseñan a leer las letras y las vamos uniendo ("la M con la A, MA") y con la práctica vamos aprendiendo a ver (y reconocer) las sílabas. El siguiente estado consiste en reconocer las palabras a simple vista, sin necesidad de leerlas como tal. Hay quien se queda en la lectura por sílabas y otros sólo lo utilizan para palabras cortas. Nosotros vamos a ir más allá.

Parece que al leer movamos los ojos de izquierda a derecha mediante un movimiento continuo, sin embargo, lo que hacemos es realizar unos 6 ó 7 pequeños saltos a lo largo de la línea. Nuestro objetivo es que en vez de esos 6-7 saltos que solemos realizar hagamos únicamente 2 saltos de ojo por línea.

El primer problema al que nos enfrentamos es que cuando hacemos muchos saltos únicamente tenemos que fijar nuestra vista en una porción muy concreta del texto. Sin embargo, al realizar únicamente dos fijaciones debemos ampliar nuestra visión panorámica. Al principio puede que nos cueste y tengamos que empezar con 3 saltos por línea, pero una vez que nos hayamos acostumbrado podremos pasar a 2 saltos por línea. Es muy importante que movamos únicamente los ojos, no la cabeza.

Las ventajas de este método son mucho mayores a los temporales inconvenientes. Aunque no lo parezca, perdemos mucho tiempo en los movimientos de los ojos, que es tiempo que no usamos en leer. En un principio tampoco ganaremos mucho tiempo ya que aunque haremos menos saltos de ojo tardaremos en reconocer las palabras. Con el tiempo veremos que hay dos formas de aumentar la velocidad lectora: reduciendo el número de saltos de ojo y reduciendo el tiempo que tardamos en reconocer el texto.


Ejercicio: Para practicar un poco podemos hacer este ejercicio: consiste en mover los ojos para seguir al punto, desplazando la mirada lo más rápidamente posible. La cabeza debe estar quieta, sólo deben moverse los ojos.


miércoles, 26 de noviembre de 2008

Lenguaje Corporal: Postura II

Posturas congruentes o incongruentes

Cuando tenemos una conversación agradable con otra persona solemos tomar una postura congruente (similar) a ella. Cuando un miembro del grupo cambia la postura el resto modifican la suya para que éstas sigan siendo congruentes. Normalmente aquel que cambia la postura y es imitado suele ser el líder del grupo, el que suele acabar tomando las decisiones.

Por el contrario, en una discusión las posturas son contrarias las unas de las otras. Cuando hay varias personas en la discusión y un par de puntos de vista se puede apreciar como los que defienden la misma opinión tomarán todos poses similares y contrarias a las poses de las personas que piensen distinto. Solamente si la relación de las personas prevalece sobre la discusión se tomarán posturas congruentes.

No siempre posturas incongruentes significan puntos de vista distintos. Cuando existe la comunicación entre varias personas de distinto status (profesor-alumno, padre-hijo, jefe-subordinado, ...) éstas suelen tomar poses distintas si pretenden realzar esta diferencia de niveles sociales.


Inclinación del cuerpo

Cuando mayor se aprecia la inclinación del cuerpo es cuando estamos sentados ya que cuando estamos de pie no podemos inclinarnos mucho por cuestiones de equilibrio. Veamos las distintas posturas y su significado:
  • Si se inclina hacia delante, con la espalda ligeramente encorvada y de forma relajada, denota que simpatiza con la persona que tiene delante.
  • Si se echa hacia atrás puede significar que está con alguien de sexo opuesto que le desagrada o que simplemente está prestando atención mientras el otro habla.
  • Si se arrellana en el asiento apoltronándose con toda comodidad puede significar desagrado.
  • Si se sienta muy rígido expresa miedo.
Existe la teoría de que igual que la postura expresa unos sentimientos, si cambiamos nuestra postura cambiaremos también nuestras emociones.


Sólo repetir una vez más que para poder interpretar una postura hay que conocer mínimamente el comportamiento gestual de la persona. Alguien que siempre se siente arrellanándose en el asiento no quiere decir que siempre esté a disgusto, solamente que le guste sentarse así. Es más, puede que sentarse así haya sido fruto de un desagrado frente a la vida y no respecto a su acompañante. Repito, no es una ciencia exacta.

martes, 25 de noviembre de 2008

Respiración: Ejercicios VI

Hasta ahora nos hemos centrado en ampliar nuestra capacidad pulmonar, con especial énfasis en una correcta inspiración, con atención a que el aire entre por la nariz y hacia donde se dirija éste (hasta el abdomen). A partir de ahora nos centraremos más en ampliar el control hacia nuestra respiración, con especial atención en una espiración uniforme.

Ejercicio 6:
En este ejercicio empezaremos a producir sonidos, lo que nos dificultará realizar el ejercicio en lugares públicos. El ejercicio consiste en inspirar por la nariz como acostumbramos, pero al espirar por la boca emitiremos el sonido de la letra "u". El objetivo es que el sonido suene lo más uniformemente posible, sin altibajos. Al principio nos quedará más desigual, pero con un poco de práctica debemos alcanzar un sonido monótono.

jueves, 20 de noviembre de 2008

Memoria: Casillero Espacial

Esta semana realizaremos un ejercicio similar a la anterior, pero con un par de modificaciones:

La mayor diferencia es que en vez de utilizar las partes de nuestro cuerpo como casillero lo que haremos será hacer uso de las partes de nuestra casa (o de un itinerario que realicemos habitualmente). De esta forma asignaremos la primera posición con el recibidor, la segunda con la cocina, la tercera con el salón, ... o como quiera que sea la distribución de tu hogar. En mi caso utilizaré el siguiente itinerario:

FUERA DE LA CASA - PUERTA PRINCIPAL - RECIBIDOR - COCINA
SALÓN - HABITACIÓN PADRES - MI HABITACIÓN - BAÑO


La otra modificación consiste en que esta vez no memorizaremos una lista de palabras como veníamos haciendo, sino que intentaremos recordar una lista de tareas que debamos hacer en el futuro. En esta ocasión debemos concentrar la tarea en una única palabra y mediante la 'memoria real' debemos recordar la tarea completa a base de la palabra principal. La lista de tareas es la siguiente (en este orden):

RESERVAR HORA CON EL DENTISTA - COMPRAR EL PAN
BUSCAR SELLOS - GRABAR UNA PELI - LLAMAR AL FONTANERO
OÍR UN CD DE MÚSICA - CAMBIAR LA HORA - HACER LA COMIDA


Mediante asociaciones enlazamos la parte de nuestra casa con una palabra que describa la tarea correspondiente. En algunas ocasiones nos será recomendable memorizar dos palabras en vez de una, por ejemplo para saber si tenemos que comprar sellos o buscarlos. En estos casos debemos realizar una asociación que incluya a los tres elementos.

Podéis poner vuestro resultado en los comentarios.

martes, 18 de noviembre de 2008

Lenguaje Corporal: Postura I

La pose del cuerpo, aunque la podamos creer invariante, varía mucho de una situación a otra. Sin embargo, lo que para uno es una pose erguida para otro puede ser su postura habitual, por lo que cuando hablamos de una postura u otra nos referimos a ella según su variación respecto a la postura usual para dicha persona.


Inclusividad o no inclusividad

La orientación de nuestro cuerpo indica el grado de interés que sentimos hacia la otra persona. Si nuestro cuerpo es paralelo a la otra persona y nuestros pies le señalan siginificará que estamos otorgándole toda nuestra atención e intimidad. En caso contrario no estaríamos poniendo todo nuestro interés o estaríamos invitando a otras personas a que se unan a la conversación.

Si lo que pretendemos es crear distancia respecto a nuestros interlocutores cruzamos los brazos o las piernas (cuando el otro está en frente) para interponerlos en el espacio con ellos, realizando un claro gesto de defensa para aumentar la sensación de distancia.

En otras ocasiones lo que pretendemos es precisamente lo contrario: congeniar más con nuestro interlocutor y persuadir al resto de romper este momento de intimidad. Para ello también hacemos uso de brazos y piernas, pero de distinta forma. Con este fin podemos poner un pie sobre la mesa o alargar los brazos para impedir el paso a extraños.

Cuando cruzamos las piernas teniendo al interlocutor en frente estaremos utilizando, como hemos visto, un mecanismo de defensa. Sin embargo, si tenemos interlocutores a ambos lados y cruzamos las piernas estaremos creando una sensación de intimidad hacia el que señalemos con el pie levantado y un efecto de distancia con el del otro lado.

lunes, 17 de noviembre de 2008

Respiración: Ejercicios V

Con el tiempo hemos ido observando como nuestra capacidad pulmonar ha ido aumentando. Podemos ponerla a prueba inflando un globo mediante respiración abdominal, mientras que inspiramos por la nariz y expiramos por la boca. Si no se nos presentan muchos problemas podemos probar con otros tipos de globos que sea más dificultoso hinchar (globos grandes, de agua, ...).


Ejercicio 5:
Durante esta semana alternaremos dos tipos de ejercicios: jadear y suspirar. Debemos realizar una serie de 10 segundos jadeando (respirando rápido, como si estuviéramos muy cansados) y a continuación realizar 10 suspiros.
Recuerda que debemos realizar cada ejercicio un par de veces al día durante toda la semana.

viernes, 14 de noviembre de 2008

Lectura Rápida: Práctica I

Antes de ponernos a aprender nuevas técnicas debemos comprobar cual es nuestro nivel de partida. Para ello necesitamos un cronómetro y un texto. El texto lo pongo a continuación y como cronómetro podemos usar un reloj (mismamente el reloj del ordenador).

Esta primera práctica consiste en leer el texto siguiente de la misma forma que leemos normalmente, sin ninguna prisa especial. De nada serviría ir más rápido para hacer el ejercicio pues lo que pretendemos es medir nuestra velocidad normal. Cuando estés listo pon el reloj en marcha y a leer (sin prisas, simplemente como siempre).


Pon en marcha el tiempo


El billete de 50 euros

Alfredo, con el rostro abatido de pesar, se reune con su amiga Marisa en un bar a tomar un café. Deprimido, descargó en ella sus angustias: que si el trabajo, que si el dinero, que si la relación con su pareja, que si su vocación, ... Todo parecía estar mal en su vida.

Marisa introdujo la mano en su cartera, sacó un billete de 50 euros y le dijo:
- Alfredo, ¿quieres este billete?
Alfredo, un poco confundido al principio, inmediatamente le dijo:
- Claro Marisa, son 50 euros. ¿Quién no los querría?

Entonces Marisa tomó el billete en uno de sus puños y lo arrugó hasta hacerlo un pequeño ovillo. Mostrando la estrujada pelotita a Alfredo volvió a preguntarle:
- ¿Y ahora lo quieres igual?
- Marisa, no sé qué pretendes con esto, pero siguen siendo 50 euros. Claro que los cogeré si me lo entregas.

Entonces Marisa desdobló el arrugado billete, lo dejó caer y lo restregó con su pie contra el suelo, levantándolo luego sucio y marcado.
- ¿Lo sigues queriendo?
- Mira Marisa, sigo sin entender que pretendes, pero ese es un billete de 50 euros y mientras no lo rompas conserva su valor.
- Entonces Alfredo, debes saber que aunque a veces algo no salga como quieres, aunque la vida te arrugue o pisotee, SIGUES siendo tan valioso como siempre lo hayas sido. Lo que debes preguntarte es CUÁNTO VALES en realidad y no lo golpeado que puedas estar en un momento determinado.

Alfredo se quedó mirando a Marisa sin decir palabra alguna mientras el impacto del mensaje penetraba profundamente en su cerebro.
Marisa puso el arrugado billete de su lado en la mesa y con una sonrisa cómplice agregó:
- Toma, guárdalo para que te acuerdes de esto cuando te sientas mal. ¡Pero me debes un billete nuevo de 50 euros para poder usar con el próximo amigo que lo necesite!

¿Cuántas veces dudamos de nuestro propio valor, de que realmente MERECEMOS MAS y que PODEMOS CONSEGUIRLO si nos lo proponemos? Claro que el mero propósito no basta, se requiere de la ACCIÓN para lograr los beneficios. Yo sé que se puede y que existen innumerables caminos para conseguirlo.



¡STOP! Para ya el cronómetro y comprueba tu velocidad lectora en la siguiente lista:

0:22 -> 1000 palabras/minuto
0:29 -> 750 palabras/minuto
0:43 -> 500 palabras/minuto
0:54 -> 400 palabras/minuto
1:12 -> 300 palabras/minuto
1:27 -> 250 palabras/minuto
1:49 -> 200 palabras/minuto
2:25 -> 150 palabras/minuto
(362 palabras) / (XX segundos que tardamos) * (60 segundos/minuto)

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miércoles, 12 de noviembre de 2008

Lenguaje Corporal: Espacio personal

Aunque parece que tratemos de olvidarlo, el ser humano es una animal más y, como tal, seguimos guiándonos por nuestros instintos. Uno de ellos es el espacio personal de cada uno, es decir, el espacio que necesitamos a nuestro alrededor para sentirnos seguros y libre de amenazas.

El espacio que necesita cada persona es distinto y es dependiente de la cultura. Hay sociedades en las que están acostumbrados a hablar a menor distancia que en otras. Esta distancia varía también según la relación de los interlocutores y el tema de conversación (cuanto más íntimo sea, la distancia será menor). Cuando se juntan dos personas con concepciones distintas del espacio mínimo se produce una especie de baile: Uno siente que está lejos y se acerca, lo que hace que el otro se sienta amenazado y se aleje. Puede que recorran varios metros haciendo esto y ni se den cuenta.

Como hemos visto, cada vez que alguien invade nuestra concepción del territorio nos sentimos atacados. Sin embargo, hay en algunas situaciones en las que no podemos evitar que esto suceda, como cuando vamos en el autobús o en el metro o al coger el ascensor. En estas situaciones lo primero que hacemos es bajar los ojos y mostrar una sonrisa para mostrar a los demás que no somos una amenaza. A continuación, tendemos a fijar nuestra mirada en el infinito para intentar abstraernos.

Desde hace tiempo que se conocen estas reacciones y de ahí que haya sido utilizado en ocasiones para conseguir un beneficio. Sigmund Freud situaba a sus pacientes en una posición tal que no pudiesen verle, para que éstos se sintiesen más cómodos al no verse invadidos en su espacio personal por el psicoanalista. En los interrogatorios de las comisarías tenemos el caso contrario, ya que el objetivo es presionar al interrogado invadiendo su espacio personal, por lo que se tiende a disminuir las distancias. Además, se evitar interponer algún objeto (por ejemplo, una mesa) entre el interrogado y el interrogador que pudiera aumentar la sensación de seguridad del primero.

Como podemos ver, hay comportamientos nuestros de los que ni siquiera somos conscientes. En estas situaciones siempre nos expresamos corporalmente en vez de verbalmente ya que no somos capaces de explicar por qué nos sentimos amenazados.

lunes, 10 de noviembre de 2008

Respiración: Ejercicios IV

Uno de los momentos en los que más aceleramos nuestra respiración es cuando hacemos ejercicio. Por ello, debemos procurar que cada vez que realicemos alguna clase de deporte o ejercicio utlizar la respiración abdominal inspirando por la nariz y expirando por la boca, tanto durante la realización del ejercicio como en la posterior recuperación.


Ejercicio 4:
Durante esta semana el ejercicio que realizaremos consistirá en 10 respiraciones abdominales en varios tiempos. Es decir, inspiramos un poco, pausamos, seguimos inspirando, volvemos a parar, continuamos inspirando, ... y lo mismo para la espiración. Comenzaremos inspirando y expirando en 3 tiempos y acabaremos la semana realizándolo en 8 tiempos, aumentando poco a poco.

Recuerda que debemos realizar el ejercicio dos veces al día durante toda la semana, realizando 10 respiraciones cada vez.

jueves, 6 de noviembre de 2008

Lectura Rápida: Introducción

A partir de ahora intercalaremos lecciones de memoria con otras de incremento de la velocidad lectora. Nuestra capacidad lectora es, en buena parte, la que limitará nuestro tiempo debido a que la lectura constituye una tarea que realizamos a diario, ya sea por ocio o por obligación. En ella influyen dos factores: velocidad y comprensión.

Mediante una serie de ejercicios y prácticas podremos mutiplicar por cuatro nuestra velocidad al mismo tiempo que no sólo no disminuye, sino que aumenta nuestra comprensión del texto. Además, lejos de ser tareas tediosas, podremos realizarlas con los textos que queramos o que tengamos por leer.

Existen dos tipos de entrenamiento en la lectura:
  • Lectura rápida: Es el que veremos nosotros y consiste en una serie de mejoras a la lectura habitual que harán que nuestra velocidad lectora se dispare. Como veremos en mayor profundidad más adelante, su principal diferencia es el movimiento de los ojos ya que intentaremos realizar menos fijaciones que las que normalmente hacemos.
  • Fotolectura: Realiza un cambio drástico respecto a nuestra concepción de la lectura. En vez de leer el texto en orden, hay que realizar primero una fotolectura (prelectura muy por encima) y después volver a leerlo con diversas técnicas lectoras, rompiendo un poco con el encanto de la lectura. Personalmente desconozco su eficacia y, por ahora, no formará parte de este blog.

La importancia de una gran capacidad lectora es fundamental en nuestra vida, ya que nos ahorrará mucho tiempo y nos hará comprender mejor el texto. Los beneficios son claros: en una novela aumentaremos el ritmo de los acontecimientos, dándoles a éstos una mayor continuidad, como si fuera una película; en un ensayo podremos relacionar las diversas ideas con mayor facilidad; etcétera.

martes, 4 de noviembre de 2008

Lenguaje Corporal: Introducción

El lenguaje corporal es la ciencia que estudia el significado de todo aquello que decimos mediante gestos, posturas o miradas y que, normalmente, realizamos de forma inconsciente. Su importancia es mucho mayor de lo que podríamos creer en un primer momento ya que supone el 60-70% de la comunicación, siendo el 30-40% restante lo que decimos. Aunque no seamos unos expertos en este ámbito muchas veces sí que somos capaces de interpretar dichas señales, aunque solemos asociarlo con la intuición.

Antes de que alguien se haga unas ilusiones desmesuradas he de decir que el lenguaje corporal no es una ciencia exacta, por lo que no siempre los mismos gestos quieren decir lo mismo. Además, algunos de nuestros gestos son culturales, es decir, aprendidos, por lo que tienen distinto significado según la cultura.

Por ejemplo, el gesto de mover la cabeza de arriba a abajo que interpretamos como una afirmación tiene significado contrario en algunas sociedades de la India. Hay incluso personas bilingües que cuando cambian de lengua también modifican los gestos que acompañan a las palabras.

Sin embargo, hay muchos gestos que sí que tienen un significado concreto, entre ellos aquellos que han sido heredados y que poseen un carácter universal en el ser humano. Además, dentro de nuestra cultura también podemos interpretar los gestos propios, aunque con más cuidado ya que éstos han sido aprendidos mediante imitación. En cada entrega iremos centrándonos en un aspecto concreto de la comunicación no verbal.

Mediante el estudio del lenguaje corporal podremos ser capaces de interpretar de las personas mucho más de lo que expresan con palabras, podremos ser capaces de intuir cuando mienten y de ser conscientes de los sentimientos verdaderos que intentan ocultar.


Fuentes que utilizaremos en todos los artículos:

lunes, 3 de noviembre de 2008

Respiración: Ejercicios III

Debemos intentar continuar utilizando esta forma de respiración siempre que nos sea posible, haciendo especial énfasis en la inspiración por la nariz. Antes de dormirnos, ya tumbados sobre la cama, podemos empezar a respirar conscientemente de este modo para que al dormirnos lo sigamos haciendo así.


Ejercicio 3:
Empezamos en posición de sentados, con el tronco apoyado sobre las rodillas. Según vamos inspirando por la nariz levantamos el tronco hasta llegar a la posición normal de sentados y a continuación ponernos de pie.
Mientras experiramos por la boca volvemos a sentarnos y finalmente a la posición inicial, con el tronco sobre las rodillas.
Realizar 10 repeticiones un par de veces al día durante toda la semana.

jueves, 30 de octubre de 2008

Memoria: Casillero Corporal

Existen dos grandes métodos de memorización: uno es el encadenamiento de palabras (método de enlace), que ya hemos visto, y el otro es el del casillero. También existen otros métodos, como el que vimos de acrónimos, pero no son tan utilizados.

Mientras que en el método de enlace asignábamos a cada palabra una relación con la anterior y la posterior, mediante el método del casillero enlazaremos cada palabra con la posición que ésta ocupa en la serie. Así, si necesitamos saber la palabra número 22 no tendremos que ir desde la primera contando, sino que recordaremos la relación que realizamos con dicho número.

Como es complicado enlazar una palabra con un número, empezaremos por otros tipos de casilleros más sencillos, como el casillero corporal. No es nueva la idea de utilizar nuestro propio cuerpo para memorizar: nuestros ancestros cuando necesitaban contar los días se ponían cada día una cuerda en una parte del cuerpo distinta, así según donde ésta estuviese significaba un día u otro.

Nosotros cambiaremos un poco el método y haremos uso de la imaginación en vez de utilizar cuerdas u otros objetos. Lo primero es elegir diversas partes del cuerpo de modo que sepamos su orden de manera trivial (por ejemplo, de abajo a arriba). En este caso tomaremos:

Pie - Pierna - Entrepierna - Ombligo - Pecho
Boca - Nariz - Ojos - Pelo - Mano


Excepto la mano, que es la última, el resto van según están más cerca a más lejos del suelo cuando estamos de pie. Si añadiéramos las orejas tendríamos problemas en saber si van antes que los ojos o de la nariz, así que sólo utilizamos partes del cuerpo que sepamos ordenar fácilmente.

Ahora la lista de 10 palabras a memorizar:

TECLADO - PAYASO - REY - SERPIENTE - ARROZ
BOTELLA - ENCHUFE - FREGONA - IMPRESORA - POLICÍA


Ahora enlaza las palabras (en orden) con las distintas partes de tu cuerpo. Crea una asociación e imagínate tu cuerpo afectado por dicha relación. Recuerda, cosas curiosas.

miércoles, 29 de octubre de 2008

Espalda: Ejercicios

Si los dolores en la espalda ya son evidentes deberemos realizar una serie de ejercicios diariamente para éstos no aumenten e incluso disminuyan. Aunque todavía no sintamos dolores podemos realizar estos ejercicios y estiramientos de vez en cuando a modo de prevención.


Ejercicios (unas 5 repeticiones de cada)
  • Movemos la cabeza hacia adelante y hacia atrás alternativamente de forma lenta y suave. No mover la cabeza hacia abajo, sino mantenerla siempre a la misma altura sin girar el cuello. Al mover la cabeza hacia atrás mantenerla en esa posición unos segundos.
  • Girar la cabeza de izquierda a derecha, llegando a lo máximo posible (sin forzar). Podemos utilizar las manos para acompañar el movimiento.
  • Poner la mano en la frente y realizar fuerza hacia atrás, mientras que intentamos mover la cabeza hacia adelante y mantener la posición durante unos cinco segundos. Realizar lo mismo en sentido contrario (con la mano en la nuca) y hacia los laterales.
  • Pontee sobre la cabeza un peso no muy grande (1 kilo, una bolsa de arroz). Trata de estirar el cuello hacia arriba, levantando el peso.
  • Hacer abdominales levantando únicamente la parte superior de la espalda. La parte inferior debe estar siempre en contacto con el suelo o de lo contrario estaríamos sobre ejercitando el psoas ilíaco (que puede llevar a problemas) y no los abdominales.
Fuente: Escuelas Consumer


Estiramientos
  • Sentados, inclinar el cuerpo hacia delante todo lo que unos pueda hasta poner el pecho a la altura de las rodillas. Mantener la posición unos 30 segundos.
  • Tumbado boca arriba y lleva una pierna hacia el pecho con la ayuda de las manos y manteen la posición unos 5 segundos. Probar con ambas piernas y con las dos a la vez.
  • Tumbado boca arriba con las piernas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Elevar la pelvis un par de centímetros sobre el suelo durante unos 5 segundos. Realizar 5 repeticiones.
Fuente: Escuelas Consumer


Con esto acabamos con el breve apartado dedicado al cuidado de la espalda. Es importante seguir los consejos de higiene postural para evitar problemas en el futuro, ya que la espalda tiene una importancia vital en el cuerpo.

lunes, 27 de octubre de 2008

Respiración: Ejercicios II

Continuemos con nuestros ejercicios semanales de respiración. Aparte de nuestros ejercicios debemos intentar realizar la respiración abdominal siempre que nos sea posible (en el metro, autobús, esperando a CompatiblePlavi porque llega tarde, ...). Cualquier situación es buena para ello ya que las demás personas no se darán cuenta de ello.


Ejercicio 2:
Durante esta semana realizaremos una variante del último ejercicio: Debemos inspirar por la nariz y realizar una respiración abdominal como siempre, pero esta vez debemos mantener el aire durante 10 segundos en nuestros pulmones antes de expulsarlo por la boca.

Recuerda que debes hacer 10 repeticiones dos veces al día durante una semana.

jueves, 23 de octubre de 2008

Memoria: Acrósticos

Tengo especial cariño por este método de memorización porque fue el primero que utilicé y seguramente gracias a sus resultados debió iniciarse mi interés por el mundo de la mnemotecnia. Recuerdo que al día siguiente tenía examen de Física y Química y ese mismo día el profesor de la asignatura nos comentó que nos iba a preguntar la tabla periódica entera (mi punto flojo) aparte del examen normal.

Comenzaba la tediosa tarea de recitar el nombre de los compuestos una y otra vez cuando un compañero nos comentó que él utilizaba la siguiente frase para memorizar la primera fila del centro de la tabla:

"Sócrates Tiene Varios Cromos Mientras Federico Come scalos Cuando Zena"
(Escandio Titanio Vanadio Cromo Manganeso Hierro Cobalto Niquel Cobre Cinc)

Después de echarnos unas risas nos dimos cuenta de que se nos quedó grabada la frase y con ella los elementos de dicha fila. Así que nos pusimos manos a la obra. Después de un rato ya teníamos frases para la tabla entera. Tras un poco de repaso esa tarde, ya no se me ha vuelto a olvidar y eso que hace unos 8 años de esto.

Para las columnas de la derecha teníamos las siguientes frases:

Ben Al Garaje Indio Talibán
(Boro Aluminio Galio Indio Talio)

No Puedo Asimilar Sábados Bisiestos
(Nitrógeno Fósforo Arsénico Antimonio Bismuto)

Fútbol Club Barcelona I Atleti
(Fluor Cloro Bromo Yodo Astato)


Ejercicio: De igual forma, crea tus frases para las columnas de la derecha restantes:

C Si Ge Sn Pb (Carbono Silicio Germanio Estaño Plomo)
O S Se Te Po (Oxígeno Azufre Selenio Teluro Polonio)

Os perdono la de gases nobles, jeje. Sería de agradecer que pusierais vuestras fantásticas creaciones en los comentarios.

martes, 21 de octubre de 2008

Espalda: Cuidados

La espalda, o más concretamente la columna vertebral, es una de las partes del cuerpo que, a la postre, más problemas suele darnos. Es importante seguir unos simples consejos para evitar que ésta se deforme y adopte posiciones poco recomendables.

Clasifiquemos estas recomendaciones según la posición en la que nos encontremos:

Andando: Es importante andar erguido, intentando no ir desgarbado, para que la columna se mantenga firme en todo momento. Prueba a imaginar que tienes un objeto sobre la cabeza y tienes que permanecer recto para que no se te caiga.

De pie: Si se va a permanecer de pie durante un periodo largo de tiempo se recomienda mantener un pie más alto que el otro (ir cambiándolos cada cierto tiempo).

Sentados: Cuando nos encontramos sentados debemos procurar tener apoyada la espalda contra el respaldo en todo momento (incluidos los hombros).
Los pies deben estar apoyados, permitiendo que las rodillas estén a la altura de las caderas. Suele ser recomendable apoyarlos en un reposapies o en cualquier otra cosa que realice este cometido.
También es importante que los brazos no supongan un peso extra para los hombros, por lo que debemos apoyarlos en los reposabrazos o sobre la mesa.

Durmiendo: Es muy importante la posición que mantenemos al dormir, pues pasamos en ella casi un tercio de nuestras vidas. Existen tres posturas básicas:
  • De lado: La mejor postura a tomar, adoptando el cuerpo la posición fetal.
  • Bocaarriba: Aunque no es la óptima, es una buena postura, aunque debemos utilizar un cojín (o similar) para mantener en alto las rodillas.
  • Bocaabajo: La postura a evitar, la peor de todas.
Levantar pesos: Al elevar cosas pesadas estamos sobrecargando al cuerpo, por lo que debemos tener especial cuidado. Al contrario de lo que muchas veces hacemos, debemos flexionar las rodillas para agacharnos y mantener la columna recta y perpendicular al suelo.
Podemos ver un ejemplo aquí.

En todo momento: Debemos tener cuidado de no realizar movimientos bruscos al levantarnos o sentarnos en la silla o en la cama, apoyando los brazos para hacerlo. Además, debemos intentar ser conscientes de nuestra postura corporal en todo momento, para así evitar las malas poses.

Mediante esta serie de sencillos consejos podemos evitar problemas en la espalda y favorecer el descanso del cuerpo, lo que conseguirá aumentar nuestra calidad de vida.


Fuentes utilizadas:

lunes, 20 de octubre de 2008

Respiración: Descongentión y Ejercicios I

Ya hemos hablado de la importancia de inspirar por la nariz, pero a veces tenemos las fosas nasales congestionales y tenemos dificultades para hacerlo.

Aparte de los pañuelos, tenemos dos formas de decongestionar la nariz:
  • El agua del mar es muy eficaz en este aspecto, aunque si no disponemos de ella podemos utilizar agua con sal. Llenamos un pequeño recipiente con este agua y la inspiramos por la nariz, para a continuación expulsarla. Acto seguido expulsaremos gran cantidad de mucosidades.
  • El otro método consiste en calentar agua hasta que se ponga a hervir. A continuación ponemos la cabeza justo encima para absorver el vapor y descongestionar las fosas nasales.
Una vez realizado (en caso de que sea necesario), podemos empezar con la práctica de los ejercicios:


Ejercicio 1:
Comenzaremos hoy con el primero de una serie de ejercicios que iremos poniendo semana a semana. Durante cada semana debemos realizar el ejercicio correspondiente dos veces al día, completando unas 10 repeticiones cada vez. Es importante la continuidad y la constancia ya que debemos acostumbrar al cuerpo a realizar este tipo de respiración.

El primer ejercicio consiste en realizar 10 respiraciones abdominales de forma lenta y relajada.

viernes, 17 de octubre de 2008

Memoria: Método de enlace II

Si todavía no estás convencido de las ventajas de utilizar un método de memorización, te reto a que hagas un ejercicio: ¿Cuántas palabras eres capaz de recordar de la lista que puse en el primer post ("Memoria: Introducción")?



Después de intentar el primer ejercicio a base de memoria pura, utilicé el método de enlace para memorizarlo y dos semanas después puedo decir que las palabras eran:

CASA - ABUELO - CISNE - BARCO - OGRO
PATINES - CARNICERO - RELOJ - BARBA - PUERTA
CARTULINA - ALFOMBRA - SILLA - MONO - RUEDA

Sin utilizar ningún método fui únicamente capaz de recordar 12 de las 15 palabras (y sin conservar el orden). Sin embargo, con un método mnemotécnico sencillo puedo recordar las 15 palabras fácilmente al cabo de dos semanas y sin ningún fallo. Lo más complicado casi resulta acordarse de una de las 15 palabras, ya que a continuación sólo hay que ir recordando las diversas asociaciones.


Ejercicio: Prueba a crear tú mismo las asociaciones de palabras para la lista de arriba. Es importante que las crees tú mismo para ir cogiendo práctica y porque así las memorizarás mejor.

Recuerda que éstas deben ser asociaciones disparatadas e increíbles. Por ejemplo, si memorizas una cartulina encima de una alfombra es probable que te acabes olvidando. Pero si te imaginas que al llegar a casa la alfombra del salón ha desaparecido y en su lugar hay una hecha a base de cartulinas en la que decides hacer un dibujo es más fácil que te acuerdes.

miércoles, 15 de octubre de 2008

Nutrición: Equilibrar la dieta

Ya hemos visto la importancia de realizar una ingesta equilibrada de los alimentos. Ahora es el turno de dejar de generalizar y centrarnos en nosotros. Debemos apuntar todo lo que comemos durante un periodo largo de tiempo (una semana en mi caso) y así ver en que niveles nos estamos quedando cortos y en cuales largos, mediante el uso de una tabla de composición de alimentos y comparando los resultados respecto a las cantidades diarias recomendadas.

Obviamente, durante esta semana debemos comer igual que lo hacemos normalmente. Sino lo que conseguiríamos es creernos que nuestros niveles son otros y no podríamos ajustarlos adecuadamente. En mi caso, éstos son los resultados:

Falto de: Agua, hidratos de carbono, ácidos grasos poliinsaturados y vitaminas A, D y E
Exceso de: Proteínas, ácidos grasos saturados y sodio (sal)

Aumentar el consumo de:
Agua: Beber más agua a diario e intentar tener siempre una botellita a mano.
Ensalada y frutas: De acompañamiento en las comidas. Aumento de hidratos de carbono y ácido fólico.
Zanahoria: En las ensaladas. Gran aporte de vitamina A.
Frutos secos: A media mañana. Fuente de fibra, ácido fólico y vitamina E.
Atún: En bocata. Aporta bastante vitamina D.

Reducir el consumo de:
Carne y embutidos: En Occidente solemos recurrir demasiado a menudo a la carne, lo que conlleva un exceso de proteínas animales y lípidos.
Bollería industrial: Mayormente para picar algo, cambiándolo por algo más sano. Así, reducir el consumo de grasas saturadas.
Sal: Evitar el exceso de sal en las comidas.

Además, de esta manera conseguiremos reducir la tensión arterial, el colesterol malo y la glucosa en sangre, al mismo tiempo que aumentamos el colesterol bueno.

Con esta entrada ya doy por terminada la sección terminada a la nutrición, que espero que haya servido para concienciarse de la importancia de una dieta variada y sana por los efectos que ésta tiene en la salud y en nuestro bienestar.


Fuente: Tabla de composición de los alimentos - VVAA - Editorial Pirámide

lunes, 13 de octubre de 2008

Respiración: Tipos de respiración

La respiración se trata de una actividad que es, al mismo tiempo, voluntaria e involuntaria. Cuando somos conscientes de ello, podemos respirar voluntariamente, pero cuando nos despreocupamos nuestro organismo se encarga de controlarla por nosotros.

Por ello, nuestro objetivo será mejorar la respiración consciente con una serie de ejercicios, para que la respiración inconsciente acabe imitando a nuestros ejercicios. Es por ello por lo que debemos ser constantes en nuestros ejercicios, para habituarnos a respirar como queremos.

Es muy importante que inspiremos por la nariz y expiremos por la boca. La nariz tiene una serie de mecanismos para filtrar el aire que la boca no posee, haciendo que diversas sustancias nocivas entren al organismo.

Para empezar, distingamos los distintos tipos de respiración:

  • Respiración superior: Se trata de la respiración con el pecho, en la que el aire solamente entra a la parte superior de los pulmones, por lo que entra muy poco aire. Es el tipo que solemos realizar, aunque se trata del menos adecuado debido a que consume mucha energía para poco resultado.
  • Respiración media: Es una mezcla entre la respiración superior y la inferior, ya que el aire llena la parte superior y media de los pulmones. Es preferible a la superior, pero no a la inferior.
  • Respiración abdominal (o inferior): El aire llega hasta el fondo de los pulmones, por lo que nuestra capacidad pulmonar es mayor al llenar tanto la parte superior, media como inferior. Realizamos esta respiración cuando descansamos o dormimos y es la más recomendada. Ésta será el tipo de respiración que practicaremos, ya que se trata de la que ofrece mayores beneficios.

Ejercicio: Practicar de forma consciente los distintos tipos de respiración. Tras un poco de práctica verás como puedes distinguir que partes de los pulmones son las que se llenas de aire (puedes poner la mano encima para distinguirlo mejor). Tenemos que inspirar el aire por la nariz y expirar por la boca.
Puedes practicar a realizar cada tipo de respiración por separado o puedes notar como se llena la parte inferior, la media y, por último, la superior.


Fuentes que utilizaré en el resto de entradas sobre respiración:

miércoles, 8 de octubre de 2008

Memoria: Método de enlace

Hoy ya vamos a empezar a adentrarnos en el uso de los métodos mnemotécnicos mediante el uso de una de las técnicas más sencillas y eficaces, en la que se basan la mayoría de los demás métodos.

Usaremos el método para enlazar palabras, como las de la última entrada sobre memoria. Para ello, lo que haremos será crear una relación entre una palabra y la siguiente. Cuanto más inverosímil e increíble sea ésta, más fácil nos será acordarnos. Tiene que ser algo que si pasase en la vida real no lo olvidaríamos jamás. También se recomienda hacer uso de tamaños desproporcionados, exagerar en el número de elementos, ...

Para que la relación quede grabada en nuestra mente debemos imaginárnosla con todo lujo de detalles (se recomienda, al principio, cerrar los ojos), ya que la memoria visual es la más potente. Probemos con una nueva lista de palabras:

BOTELLA - COCHE - FLORERO - ESPADA - PLÁTANO
HORMIGA - TECLADO - SPRAY - ARROZ - OSO PANDA
CALCULADORA - BOMBILLA - CREMALLERA - LIBRO - PLANCHA

Recuerda: Al leer cada asociación, espera un par de segundos para imaginártela con todos los detalles que se te ocurran. Cierra los ojos si es necesario.

Imaginamos un coche que en vez de ruedas tiene botellas, por lo que le cuesta mucho andar. "Debe ser que he pinchado" dice el conductor.

Hay un coche aparcado con colores horteras, pero lo que más sorprende es que tiene un ¡¡florero!! incorporado al salpicadero con un montón de flores pochas.

Imagina un florero que en vez de flores tiene espadas plantadas, mientras su dueño las riega con mucho cariño, pero al ir a tocarlas se corta por el afilado filo y exclama "¡espaditas, sois peores que los cactus, desagradecidas!"

Dos espadachines están en un duelo, cuando a uno de ellos se le cae la espada al suelo y coge un plátano para defenderse. Su rival se empieza a reír sin parar y dice "encima es de Canarias, más pequeño imposible"

Coges un plátano y cuando lo estás abriéndo para comértelo ves que cientos y cientos de hormigas empiezan a salir de su interior y empiezan a recorrer tu mano.

Estás ahora mismo escribiendo con el teclado del ordenador y empiezan a salir un montón de hormigas de entre las teclas, teniendo que aporrear las teclas para ir matándolas a todas. Das gracias a ese curso de mecanografía que realizaste.

Quieres saber la contraseña de un ordenador, así que cual CSI utilizas un spray para detectar las huellas dactilares en las teclas que se han pulsado en el teclado.

Descubres por qué el arroz de la paella es amarillo al ve a tu abuela con un spray de pintura amarilla pintando los granos de arroz.

Estás en el zoo observando extrañado como el oso panda come arroz y éste te empieza a hablar "Sí, los osos panda como buenos chinos que somos comemos arroz, lo de bambú no es más que un cuento chino, nosotros siempre tomamos siempre arroz".

Estamos en la oficina y en frente hay sentado en una silla un oso panda con gafas, intentando utilizar una calculadora, pero cada vez que intentaba pulsar una tecla, pulsaba varias debido a sus grandes dedos. "Nunca sabré cuanto son dos más dos".

Estamos utilizando una de las primeras calculadoras, que tardaban varios minutos en realizar las operaciones y que tiene una bombilla gigante que alumbra toda la habitación, para indicar que ha obtenido un resultado.

Se nos ha fundido la bombilla, pero nos damos cuenta de que ésta no es una bombilla normal, sino que en el cristal tiene una cremallera para poder cambiar el filamento de la bombilla y luego volver a cerrar la cremallera.

En una feria de inventos vemos que hay un libro que, para que no se abra sin querer y se arruguen las hojas, viene con una cremallera en el canto y así sólo se puede abrir si está la cremallera abierta.

Nos encontramos a una mujer planchando en mitad de una biblioteca y que en vez de una plancha está utilizando el libro del Kamasutra "Este libro es tan caliente que se puede planchar con él".


Ahora, sabiendo que la primera palabra es "botella", intenta recordar las demás. Te animo a que apuntes tus resultados en los comentarios.


lunes, 6 de octubre de 2008

Nutrición: ¿Por qué cuidarnos?

Puede resultar extraño que siendo joven y siendo bastante delgado sienta esta preocupación por la nutrición, pero es que ésta influye en más de lo que solemos creer. En Europa occidental el 47% de las mujeres y el 39% de los hombres mueren por enfermedad del corazón o de las arterias. Es 'curioso' que a la vez que tenemos más recursos y tratamientos para tratar los problemas cardiovasculares, más son las muertes por esta causa y más son las personas con sobrepeso.

Si no queremos formar parte de ese gran porcentaje, hay que cumplir cuatro puntos importantes:
  • Cuidar la dieta
  • Realizar alguna actividad física con frecuencia
  • No fumar (obviamente, tampoco drogarse)
  • Acudir al médico cuando sea necesario
Para comprobar nuestro estado de salud existen varios indicadores para ver donde estamos fallando:

IMC (Índice de Masa Corporal): Se calcula dividiendo nuestro peso (en kilos) entre nuestra altura al cuadrado (en metros). Lo ideal es que esté entre 18,5 y 25.
En mi caso: Peso unos 71 kilos y mido 1,78m; Por lo tanto, 71 / (1,78)² = 22,4 (Perfecto)
Cómo solucionarlo: Bajar el peso poco a poco (un kilo al mes). Consumir menos calorías y reducir el consumo de alcohol (calorías vacías).

Tensión arterial: A partir de unos niveles de 130/85 es peligroso, aunque lo óptimo es que sea inferior a 115/75.
Cómo solucionarlo: Se recomienda consumir menos sal (sodio) y aumentar el consumo de frutas, vegetales, lácteos desnatados, cereales integrales, pollo, pescado y frutos secos. También se recomienda evitar el sobrepeso.

Colesterol: Existen 3 tipos de colesterol: el LDL (el malo) que deberia ser menor de 130 (menor de 100 en el caso óptimo), el HDL (el bueno) que debe ser al menos de 50 (lo óptimo es que supere los 60) y el VLDL (ni bueno ni malo).
En mi caso: LDL 107 (Mejorable) y HDL 58 (Mejorable)
Cómo solucionarlo: Evitar las grasas saturadas (carne de vacuno, leche entera, ...) para bajar el LDL y tomar más grasas insaturadas o poliinsaturadas (aceite de oliva, frutos secos, pescados grasos, ...) para aumentar el HDL.

Glucosa: Máximo de 110
En mi caso: Nivel de 80 (Perfecto)
Cómo solucionarlo: Consumir carbohidratos, pero no aquellos que se componen de azúcares simples (azúcar blanco, dulces, bollería, helado, miel, ...)

Aunque ahora no lo veamos, es importante cuidar nuestro cuerpo pues va a ser el mismo toda la vida. Un pequeño cuidado ahora nos puede ahorrar grandes disgustos en el futuro.


Fuente: La ciencia de la salud - Valentin Fuster

miércoles, 1 de octubre de 2008

Memoria: Introducción

A pesar de no haber acabado todavía con la Nutrición empezaré ya con el siguiente tema: las técnicas de desarrollo de la memoria. La importancia de una buena memoria es evidente ya que nos permite recordar lo anteriormente aprendido, así como por sus muchos usos en la vida cotidiana.

Muchas personas se escudan en la manida excusa de «yo es que tengo mala memoria» pero eso se debe a que no la han entrenado todavía. Mediante algún ejercicio y el uso de los métodos adecuados conseguirían tener unas capacidades que les sorprenderían.

Hay quien pensará que las reglas mnemotécnicas no son parte de la memoria, pero son algo que ya solemos usar normalmente. Por ejemplo, cuando pensamos en la nieve no pensamos en ella como tal, sino en un estampado navideño; Otro ejemplo: no muchas personas te sabrían decir la forma de Alemania, pero casi todas saben que Italia se parece a una bota; También hay quien utiliza los nudillos para ver que meses tienen 31 días; ...

La información que más nos cuesta recordar son los datos puros, es decir, datos que no tienen ninguna explicación lógica (la capital de Rusia se llama Moscú pero podría llamarse de otra manera). Para ello, convertiremos estos datos en otro tipo de información y la memorizaremos a base de asociaciones inverosímiles, que harán que lo recordemos fácilmente.

Ejercicio: Ahora puedes probar a memorizar esta lista (a ser posible, con el mismo orden) sin utilizar ningún método mnemotécnico en 3 minutos:

CASA - ABUELO - CISNE - BARCO - OGRO
PATINES - CARNICERO - RELOJ - BARBA - PUERTA
CARTULINA - ALFOMBRA - SILLA - MONO - RUEDA


Puedes poner tus resultados en los comentarios. No te preocupes si no te sale muy bien, ya que el objetivo es ir mejorando.


Fuentes que utilizaré en el resto de artículos de memoria:
  • How to Develop A Super-Power Memory - Harry Lorayne
  • Desarrolla una mente prodigiosa - Ramón Campayo
  • Como desarrollar una memoria portentosa semana a semana - Dominic O´Brien
  • Sea usted una computadora humana - Jaime García Serrano

viernes, 26 de septiembre de 2008

Nutrición: Tipos de nutrientes II

Ya vimos los nutrientes más importantes en la entrada anterior, pero todavía nos queda por ver brevemente el resto de ellos.

Vitaminas:
Son imprescindibles ya que regulan las reacciones químicas del organismo, aunque cada vitamina tiene unas funciones determinadas. El tabaco, el alcohol y otras drogas hacen que necesitemos una cantidad mayor de vitaminas.
Cada vitamina se presenta en unos alimentos diferentes.


Minerales:
Sustancias inorgánicas con diferentes papeles de gran importancia en el organismo. Entre ellos se encuentran el hierro, el calcio o el fósforo.


Agua:
Es muy importante no sentirnos deshidratados, por lo que es recomendable beber pequeñas cantidades de agua durante todo el día.
Son necesarios al menos 3 litros de agua al día, de los cuales la mitad está en los alimentos que consumimos. Por lo tanto, debemos ingerir al menos 1,5 litros de agua diariamente, a ser posible entre comidas.

Tanto los minerales como las vitaminas se encuentran en multitud de alimentos y en distintas cantidades. Hay que procurar no estar falto de ninguno de ellos para evitar carencias en nuestro cuerpo.


Fuente: Guía de alimentación y salud

jueves, 25 de septiembre de 2008

Nutrición: Tipos de nutrientes I

He optado por empezar con adentrarme en el mundo de la nutrición por el hecho de su importancia en la salud. Aquello que comemos tiene una gran importancia en el cuerpo humano, por lo que es recomendable tomar de todo lo necesario y sin excesos.

Antes que nada, hay saber distinguir los distintos tipos de nutrientes más importantes:

Hidratos de Carbono (Glúcidos):
Es la mejor fuente de energía de forma limpia y sin residuos.
Los hidratos de carbono se transforman en glucosa (fuente de energía) y al llegar al hígado en glucógeno (reteniendo mucha agua). El glucógeno se vuelve a convertir en glucosa según se va necesitando, pero si hay exceso se transforma en grasa.

Tienen que suponer al menos el 55-60% de las calorías de la dieta (la mayoría de la gente se queda corto) y se encuentran en cereales, frutas, verduras, ...


Grasas (Lípidos):
A pesar de su mala fama, las grasas son necesarias para el organismo ya que, además de fuente de energía, tiene otras funciones básicas en el organismo.

Hay que distinguir entre grasas saturadas (de origen animal; más difíciles de utilizar), insaturadas (en aceítes vegetales y pescados) y poliinsaturadas (aceítes de semillas y frutos secos)

Deben suponer el 20-30% de las calorías diarias, siendo el 10% de grasas saturadas (solemos tomar más), 5% insaturadas y 5% poliinsaturadas (solemos quedarnos cortos) aproximadamente.


Proteínas:
Entre otras propiedades, se encargan de la estructura de los tejidos (músculos, piel, ...), pero si no consumimos suficientes hidratos de carbono, también se usan como fuente de energía poco limpia (liberando amoniaco).

Hay proteínas de origen animal (carne, pescado, huevos y lácteos) y vegetal (frutos secos, legumbres, ...). Entre ambas, deben suponer el 15% de las calorías totales, siendo al menos dos tercios provenientes de vegetales.

Es importante que las proporciones con las que ingerimos estos alimentos sean las adecuadas para un buen funcionamiento del cuerpo. Por lo general, en occidente tendemos a quedarnos cortos en hidratos de carbono y grasas poliinsaturadas, a la vez que nos sobrepasamos en la ingesta de grasas saturadas y proteínas animales.


Fuente: Guía de alimentación y salud

Cambio de temática

Si es que en algún momento hubo alguna temática en este blog con tan sólo un par de entradas, pues me he decidido a cambiarla. De ahora en adelante intentaré ir mostrando diversos aspectos del conocimiento en los que me gustaría adentrarme.

Por ello, la temática del blog irá cambiando cada cierto tiempo, pasando de ser un blog de cocina a uno de economía no antes de intentar potenciar nuestra memoria. Intentaré tratar tanto áreas del conocimiento (psicología, economía, ...), habilidades (memoria, destreza) u otros.

¿Qué orden voy a seguir? Pues no lo sé. Me centraré en un tema que en ese momento me interese e intentaré informarme lo mejor pasible para ir contando mis progresos e iros explicándoos lo más importante. Cuando considere que un tema ha llegado a su fin, pasaré a otro (puede que también alterne varios temas a la vez).

Obviamente, se aceptan sugerencias sobre los temas a tratar (tengo una pequeña lista pero me gustaría ir ampliándola).

viernes, 2 de mayo de 2008

El principio del fin.

Corría el año 2023, mayo para ser exactos, caminaba por la cuarta avenida de Nueva York, o lo que quedaba de ella, a la altura con la 71. Iba por la calzada, arrastrando los pies por el deteriorado asfalto mientras el bajo de mis viejos pantalones acariciaba suavemente el bordillo.

Manhattan había cambiado mucho en los dos últimos años. Desde que estalló aquella maldita guerra todo parecía mucho más gris. Más oscuro. Por aquellas calles, en las que una mera sonrisa era tomada como un signo de debilidad, andaba yo con mi aparente pose de tipo duro. No saben lo complicado que es hacerse pasar por un tipo duro cuando pesas poco más de 55 kilos. Para ello, vestía siempre con ropas bien anchas para intentar esconder mis raquíticas extremidades. Sin embargo, el efecto conseguido era casi el contrario al deseado, al verse tal cantidad de ropa para tan poca carne.

-¡Peter! - Exclamó un hombre mayor desde la puerta de un antiguo comercio.

Se trataba de Jim Kodrick, un judío que llevaba desde que tengo memoria a cargo de una pequeña tienda de alimentación, cerca de Central Park. Le saludé y me acerqué a donde estaba. El aspecto del local era desolador, el escaparate estaba vacío y no parecía que hubiese entrado nadie en toda el día.

-¿Vienes a comprar, Peter? - Preguntó una voz juvenil desde dentro de la tienda. Era Tim, el hijo de Jim, con quien había hecho amistad en la infancia. Habíamos sido buenos amigos, pero siempre, cuando mejor me lo estaba pasando, tenía que irse a cuidar la tienda. Era algo que me sacaba de quicio.

-Hola Tim. No, no he traído dinero... - No tenía ninguna intención de comprar ahí, la comida dejaba mucho que desear. No eran mala gente y estaban pasando por un mal momento. Para ser sinceros, llevaban dos años de malos momentos. Pero yo tampoco estaba mucho mejor.

-Pues te lo dejo a fiar - Dijo rápidamente Jim al ver la posibilidad de hacer la primera venta del día, mientras echaba su cuerpo hacia delante y las arrugas de la cara le desaparecían de puro nerviosismo.

-No, no... - De inmediato, Jim volvió a su relajada pose y las arrugas volvieron a florecer en su rostro. De ninguna manera iba a comprar ahí. Ya lo había hecho alguna vez, por pena más que nada, pero al final había tenido que tirar la comida. Hablé un poco con ellos, puse alguna excusa que no recuerdo y me largué de allí.

-Adiós, Im

-Adiós - Refunfuñaron los dos, tras un pequeño suspiro. A pesar de que ya había perdido la gracia, siempre me despedía de ellos de la misma manera. Me resultaba curioso que padre e hijo tuvieran nombres tan parecidos.

Ya lo sé, mi nombre tampoco es que sea gran cosa, demasiado ordinario quizás, pero tampoco está mal. Ya me entienden, no hay ningún presidente de los Estados Unidos que se llame Peter, pero tampoco conozco muchos vagabundos que se llamen así. La verdad es que tuve suerte, porque mi padre estaba en el trabajo cuando nací. Él quería llamarme Holden si era niño y Naoko si era niña, que al parecer eran los protagonistas de unos libros que le gustaban mucho. Puede que fueran unos personajes maravillosos, sinceramente no lo sé, pero tenían unos nombres horribles. Peor suerte tuvieron mis primos gemelos, Simón y Pablo, que creo que algo tenían que ver con un grupo de música de hace mil años.

Yo, como les he dicho, me libré de tal atrocidad por haber nacido cuando no debía. Mis padres, que no andaban muy bien de dinero por aquel entonces, intentaron tener el primer niño del año 2000. Sus ilusiones se desvanecieron inesperadamente una fría tarde de Noviembre, casi dos meses antes de lo previsto. Mi madre estaba tan disgustada por haber tenido un bebé sietemesino mientras mi padre trabajaba que optó por llamarme igual que un enfermero de buen ver que la ayudó en el parto. Mi padre nunca se lo perdonó y mi madre a él tampoco. Como ven, traje la felicidad al hogar.